Анастасия Лунегова — тренер по восстановлению осанки и движения, создатель онлайн‑курсов домашних тренировок. Более 15 лет работает в сфере фитнеса и оздоровления, 7 лет развивает онлайн‑направление.
Профессиональный путь и опыт
- 15+ лет опыта в тренерской деятельности.
- 7 лет в онлайн‑обучении: создаёт программы тренировок для домашних занятий.
- Личный спортивный бэкграунд: занималась танцами, рукопашным боем, с 13 лет — спортивной акробатикой.
- Практический опыт преодоления физических ограничений: адаптировала тренировки после родов и при различных состояниях организма.
Ключевые компетенции
- восстановление осанки и коррекция перекосов тела;
- безопасные тренировки при проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии);
- упражнения при болях в спине и коленях;
- работа с тазовым дном и профилактика его ослабления;
- дыхательные практики и их интеграция в тренировки;
- функциональные тренировки без тяжёлых весов;
- программы для беременных и послеродового восстановления.
Подход к тренировкам
Анастасия делает акцент на:
- безопасности: упражнения адаптированы для людей с ограничениями по здоровью;
- доступности: тренировки можно выполнять дома без специального оборудования;
- системности: программы выстроены по принципу «от простого к сложному»;
- осознанности: учит чувствовать тело, контролировать движения и дыхание;
- долгосрочном эффекте: формирует правильные двигательные привычки.
Основные курсы и программы
- «Здоровое тело» — базовый 10‑недельный курс без гирь и гантелей:
- укрепление мышц ног, ягодиц и пресса;
- выработка привычки к регулярным занятиям;
- подходит новичкам.
- «Лёгкость и сила» (ЛИС) — продвинутый уровень:
- 40–60 минут с гантелями, гирями и резинками;
- развитие силы и гибкости;
- для тех, кто тренируется 2–3 месяца или имеет опыт.
- Клуб осознанных тренировок (КОТ) — комплексная система:
- микс силовых тренировок, пилатеса, йоги, ЛФК и танцев;
- еженедельное обновление программ на основе обратной связи;
- акцент на осознанном движении и профилактике травм.
- Специализированные курсы:
- «Свободная шея» — упражнения для шейного отдела;
- «Здоровые стопы» — коррекция плоскостопия и укрепление стоп;
- программы для беременных (по триместрам);
- послеродовое восстановление.
Достижения и признание
- более 65 000 учеников прошли её курсы;
- возраст учеников: от 12 лет до 73 лет;
- 80 % учеников продолжают заниматься после первого курса;
- рекомендации от врачей: урогинекологов, акушеров‑гинекологов и эндокринологов (например, от кандидата медицинских наук Анастасии Соколовой);
- интеграция методик в программы подготовки к родам в медицинских центрах.
Для кого её курсы
- Новички — желающие начать тренироваться дома без риска травм.
- Люди с проблемами спины (грыжи, протрузии, боли в пояснице).
- Женщины после родов — восстановление фигуры и функций организма.
- Те, у кого слабые суставы/тазовое дно — безопасные нагрузки для укрепления.
- Занятые люди — короткие эффективные тренировки (30–60 мин/день).
- Возрастные ученики — программы для поддержания мобильности и здоровья.
Плюсы работы с Анастасией Лунеговой
- Безопасность: методики проверены на учениках с травмами и хроническими заболеваниями.
- Доступность: домашние тренировки без дорогого оборудования.
- Гибкость: выбор программ под разные цели и уровни подготовки.
- Поддержка: обратная связь через комьюнити и кураторов.
- Научная база: сотрудничество с врачами, учёт медицинских рекомендаций.
- Долгосрочный эффект: формирование правильных двигательных паттернов.
Минусы
- Онлайн‑формат — не подходит тем, кому нужен личный контроль тренера в зале.
- Постепенный прогресс — результаты требуют регулярной практики (не «быстрый результат»).
- Специфика программ — акцент на функциональное здоровье, а не на набор мышечной массы.
- Индивидуальный темп — некоторым может не хватать высокой интенсивности.
